#1 TRENING Z CIĘŻAREM TO NAJLEPSZY WYBÓR

MNIEJSZE RYZYKO KONTUZJI

> Nic innego nie zabezpieczy Twoich stawów, więzadeł, ścięgien, mięśni jak trening z ciężarem i grawitacją! Wszyscy najlepsi trenerzy przygotowania motorycznego, a za takich uważam osoby, które mają kilkanaście medali olimpijskich, mistrzostw świata, pierścieni mistrzowskich NBA… W 90% używają treningu z ciężarem!

> Obszerne badania pokazują, że trening ekscentryczny zwiększa siłę ścięgien w naszym organizmie. Ma to pozytywny skutek w zmniejszeniu ryzyka wystąpienia kontuzji.

> Trening siłowy zwiększa zakres ruchu w stawach które są używane podczas ćwiczeń , a także zwiększa siłę ścięgien mięśniowych.

> Ćwiczenia siłowe zwiększają dopływ krwi do stawów co powoduje lepsze odżywianie stawu, a co za tym idzie większą elastyczność więzadeł i torebki stawowej.

> Ćwiczenia wielostawowe typu: martwy ciąg, przysiady, podciągania, wyciskanie na klatkę piersiową, zwiększają mineralizację kości, a co za tym idzie kości stają się silniejsze i mniej narażone na złamania.

LEPSZY PODCZAS MECZU, ZAWODÓW, STARTÓW/

> Wykonywanie wznosów łydek siedząc, zwiększa siłę stawów skokowych, a co za tym idzie o wiele szybciej i łatwiej będziemy gwałtownie zmieniać kierunki biegu, startować i zatrzymywać się.

> Badania mówią, że silne mięśnie pośladkowe i mięśnie dwugłowe uda są odpowiednio odpowiedzialne w 40% i 25% za wysokość wyskoku pionowego – to na meczu zbiórka!

> Takie ćwiczenia jak przysiady, martwy ciąg, podciągania zwiększą siłę mięśni core, chroni to przed bólem pleców, ale także zwiększa szybkość biegu!

> Grupa wykonująca przez 10 tygodni głębokie przysiady poprawia swój wyskok o 8 procent, natomiast grupa ćwiczących wykonująca pół przysiady nie poprawiła swojego wyskoku.

> Badania pokazują, że słabe mięsnie posturalne wpływają nie korzystnie na wysokość wyskoku. Wykonując martwy ciąg znacznie zwiększysz siłę pleców i poprawisz znacząco wyskok.

> Im większa siła kończyn dolnych tym większa siła wytwarzana podczas kontaktu nóg z podłożem w trakcie biegu. Większa siła nóg = szybszy bieg!

#2 WYNIKI W FMS NIE MAJĄ PRZEŁOŻENIA NA WYNIKI W SPORCIE

W ostatnim czasie niezwykle popularny stał się Functional Movement Screen. Do tego stopnia, że wielu ,,trenerów” opiera cały swój warsztat właśnie na FMS. FMS jest fajnym narzędziem pomagającym w pracy ze sportowcami dający ogólny obraz na to jak zachowuje się ciało, ale nie mający przełożenia na wyniki sportowe. Niestety wielu z Was zasmucę, ale to prawda.

W przeprowadzonych badaniach w 2011 roku na grupie sportowców porównano wyniki z testu FMS do testów siłowo, sprawnościowych: maksymalny przysiad, test zwinności – T, sprint na 10 m, wysokość wyskoku. Badania wykazały, że NIE MA ŻADNEJ KORELACJI pomiędzy uzyskiwanymi wynikami.
Sprawdzałem to również w swojej drużynie, z tym że porównywałem wynik w FMS-ie do biegu na ¾ boiska do koszykówki i wysokość wyskoku pionowego… I też nie ma żadnej korelacji.

Mój mentor Tim Grover powiedział mi, kiedy rozmawialiśmy na temat FMS, bardzo mądrą rzecz. To jest tak samo jak ze zdaniem egzaminu w szkole. Masz materiał, który musisz się nauczyć i to pozwoli zdać Ci egzamin. Tak samo jest w FMS, są testy do każdego testu ćwiczenia, które jeśli będziesz wykonywał poprawisz wynik testu. Sport jest jednak bardziej nieprzewidywalny…

#3 TRENING Z ,,PRZYRZĄDAMI CYRKOWYMI” NIE DAJE TAKICH EFEKTÓW JAK TRENING Z CIĘŻAREM

Czym są dla mnie przyrządy cyrkowe? Bosu, TRX, Swiss Ball, Berety, Pady etc. Nie mówię, że jest to złe. Jednak kiedy ,,trenerzy” używają tego sprzętu w swojej pracy w proporcjach 90% do 10% to nie jest to dobre. Te przyrządy nie zabezpieczą sportowca przed kontuzją. Obciążenia podczas zawodów sportowych są znacznie większe niż stanie z zamkniętymi oczami na bosu… Czy wiesz o tym, że lądowanie po zbiórce przez koszykarza to trzykrotność jego ciężaru ciała oddziałowująca na jego kończyny dolne?

KILKA FAKTÓW:

> Jeśli ćwiczysz na BOSU robiąc przysiady, nie licz na to, że poprawisz siłę martwego ciągu i stabilizację jednocześnie. Niestety muszę Cię zasmucić, ani jedno ani drugie. Do tego badania naukowe mówią: ,, …wykonywanie martwego ciągu na niestabilnym podłożu nie przyczynia się do aktywowania mięśni przykręgosłupowych. Dlatego kwestionuje się wykonywanie jednocześnie ,,dwóch ćwiczeń w jednym” ponieważ nie przynosi to żadnych rezultatów”

> ,,Wszystkie ćwiczenia z piłką szwajcarską są odpowiednie, bezpieczne i efektywne dla naszego ciała.” BZDURA!!! Według przeprowadzonych badań około 70% wszystkich ćwiczeń na piłce szwajcarskiej jest bezwartościowych. Jednak wielu trenerów i sportowców, uważa, że ćwiczenia z piłką szwajcarską to panaceum na wszystko. Jedną z największych głupot jakie słyszałem to, ćwiczenia z piłką szwajcarską są dobre również w walce z…rakiem!

> Wykonując ćwiczenia z wykorzystaniem ,,przyrządów cyrkowych” będziesz miał większe umiejętności w wykonywaniu ich, ale nie zwiększysz siły i nie przełoży się to na Twoje lepsze wyniki podczas zawodów sportowych.

> Wykonywanie ćwiczeń na ,,core” wykorzystując BOSU, piłke SWISS, czy TRX nie aktywuje tyle włókien mięśniowych co martwy ciąg, przysiad przodem i tyłem, czy wyciskanie sztangi nad głowę, nie mówiąc już o Olympic Lifts. Badania przeprowadzono za pomocą aparatury sprawdzającej aktywność mięśni w poszczególnych ćwiczeniach.

> Badania naukowe wykazały, że ćwiczenia z piłką szwajcarską na core działają do 6 tygodnia treningu, później obojętne jak trudne będą to ćwiczenia nasze ciało ,,uodparnia się” i nie uzyskujemy praktycznie żadnych korzyści z ich wykonywania!

Podsumowując: Trening funkcjonalny to taki, który przełoży się na poprawę jakości życia lub będzie miał odzwierciedlenie w życiowych sytuacjach. Czyli mówienie o tym, że trening siłowy to nie jest trening funkcjonalny to totalna bzdura. Przysiady, martwe ciągi, wyciskania, podnoszenia to ćwiczenia funkcjonalne same w sobie. Jeśli uważasz, że ćwicząc bez grawitacji, nie używając ciężaru, a wykonując ćwiczenia na TRX, BOSU, piłka SWISS wytrenujesz swoje ciało do poziomu mistrzowskiego i unikniesz kontuzji… NIE LICZ NA TO!
.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej z zakresu treningu przygotowania motorycznego, zapraszam na szkolenie CERTIFIED PERFORMANCE SPECILAIST:
5

TRAIN SMART!
-Artur Pacek