Poniżej przedstawiam Wam, dlaczego każdy koszykarz powinien dodać te ćwiczenia do programu treningowego:

#1 Większa siła

Badania naukowe wykazały, że wykonywanie ćwiczeń jednostronnych takich jak przysiady jednonóż w różnych wariantach są podobnie skuteczne w budowaniu siły jak ćwiczenia obustronne m.in. przysiady. Uważam również, że przysiad jednonóż ze sztangielkami będzie bezpieczniejszym wariantem pracy nad siłą kończyn dolnych u mniej zaawansowanych sportowców. Zawodnicy, którzy do tej pory nie trenowali siłowo będą mieli na początku bardzo duży problem z wymaganiami technicznymi przysiadu. Split Squats, Bulgarian Split Squats będą lepszym rozwiązaniem w szczególności w początkowej fazie ćwiczeń.

#2 Dobry transfer pomiędzy treningiem a boiskiem

Pozycja wykorczno – zakroczna w koszykówce występuje bardzo często. Ostatni krok dwutaktu, zwody z piłką: crossover, between the legs, behind the back w pełni odzwierciedlają ruch podczas przysiadu jednonóż. Te ćwiczenia umożliwiają świetny transfer pomiędzy ćwiczeniem na siłowni, a tym co się dzieje w trakcie meczu. Jest bardzo dużo wariantów i progresji tego ćwiczenia co umożliwia dużą różnorodność w trakcie treningu.

#3 Wyrównanie różnic w obu kończynach

Ćwiczenia jednostronne są świetnym rozwiązaniem w wyrównywaniu różnic w sile dwóch kończyn. Kiedy dysproporcja pomiędzy kończynami jest większa niż 7-10% staje się to niebezpieczne dla naszego ciała w kontekście kontuzji. W swojej pracy wykorzystuje te ćwiczenia ze sportowcami, którzy mają znaczące różnice lub kiedy wracają po kontuzji, na przykład kolana. Proponuję w tym przypadku na słabszą kończynę dodać 2-3 powtórzenia więcej w serii. Wykorzystywanie tej metody już po 2-4 tygodniach regularnego ćwiczenia przynosi korzyści.

#4 Większa stabilizacja

Zauważyłem, że zawodnicy często mają problem z utrzymaniem równowagi w trakcie ćwiczeń przysiadów jednonóż. Aby zwiększyć poziom priopriorecepcji moi zawodnicy również ćwiczą bez obuwia. Badania naukowe wykazały, że oprócz wzmożonego czucia zwiększa to również rekrutację prostownika grzbietu! Polecam więc dodanie do programu treningu siłowego ćwiczeń jednostronnych, które na pewno zwiększą stabilizację kończyn.

Dziękuję,
-AP